تمرين البطن

موضوع: تمرين البطن الخميس أغسطس 14, 2008 11:31 am

<table cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%" border=0><tr><td class=hr colSpan=2> </TD></TR> <tr><td colSpan=2> <table id=AutoNumber1 dir=rtl style="BORDER-COLLAPSE: collapse" height=1182 width=380 border=0><tr><td dir=rtl align=left colSpan=3 height=76>بيانات التمرين تمرين رقم : 1 العضلة الأساسية :المستقيمة البطنية العضلات المساعدة :المستقيمة الظهرية</TD></TR> <tr><td dir=rtl align=left height=200>[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</TD> <td dir=rtl align=left colSpan=2 height=200>[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</TD></TR> <tr><td dir=rtl align=left colSpan=3 height=114>الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الجلوس على جهاز البطن - ثنى وميل الجذع لأسفل مع التكرار ملاحظات : - مع مراعاة عدم زيادة الأثقال للمبتدئين</TD></TR> <tr><td dir=rtl align=left colSpan=3 height=16> </TD></TR> <tr><td dir=rtl align=left colSpan=3 height=76>بيانات التمرين تمرين رقم : 2 العضلة الأساسية :المستقيمة البطنية العضلات المساعدة :المستقيمة الظهرية</TD></TR> <tr><td dir=rtl align=left height=110>[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</TD> <td dir=rtl align=left colSpan=2 height=110>[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</TD></TR> <tr><td dir=rtl align=left colSpan=3 height=76>الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الإنبطاح والذراعان عالياً ممسكتان بدامبلز واحد - ثنى وميل الجذع للخلف للوصول إلى وضع الجثو الأفقى</TD></TR> <tr><td dir=rtl align=left colSpan=3 height=16> </TD></TR> <tr><td dir=rtl align=left colSpan=3 height=76>بيانات التمرين تمرين رقم : 3 العضلة الأساسية :المستقيمة البطنية العضلات المساعدة :المستقيمة الظهرية</TD></TR> <tr><td dir=rtl align=left height=175>[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</TD> <td dir=rtl align=left colSpan=2 height=175>[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</TD></TR> <tr><td dir=rtl align=left colSpan=3 height=152>الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الإنبطاح المائل والذراعان عالياً ممسكتان ببار بقبضة متوسطة - ثنى الجذع للخلف للوصول إلى وضع الوقوف على أربع ملاحظات : - مع مراعاة وضع ثقل خفيف فى البار لتسهيل حركة البار للأمام والخلف</TD></TR></TABLE> <table id=AutoNumber1 dir=rtl style="BORDER-COLLAPSE: collapse" width=380 border=0><tr><td dir=rtl align=left colSpan=3>بيانات التمرين تمرين رقم : 4 العضلة الأساسية :المستقيمة البطنية العضلات المساعدة :المستقيمة الظهرية</TD></TR> <tr><td dir=rtl align=left>[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</TD> <td dir=rtl align=left colSpan=2>[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</TD></TR> <tr><td dir=rtl align=left colSpan=3>الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الإنبطاح والذراعان عالياً ممسكتان ببار بقبضة متسعة قليلاً , مع الإرتكاز على الركبة , ورفع أمشاط القدم لأعلى - ثنى الجذع للخلف للوصول إلى وضع الجثو الأفقى ملاحظات : - مع مراعاة وضع ثقل خفيف فى البار لتسهيل حركة البار للأمام والخلف </TD></TR> <tr><td dir=rtl align=left colSpan=3> </TD></TR> <tr><td dir=rtl align=left colSpan=3>بيانات التمرين تمرين رقم : 5 العضلة الأساسية :المستقيمة البطنية , المائلة الوحشية ( الجانبية ) العضلات المساعدة :المستقيمة الظهرية</TD></TR> <tr><td dir=rtl align=left>[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</TD> <td dir=rtl align=left colSpan=2>[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</TD></TR> <tr><td dir=rtl align=left colSpan=3>الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الرقو د على الظهر , مع رفع الرجلين بزاوية 45 درجة , مع تشبيك اصابع اليدين خلف الرقبة - ثنى الجذع لأعلى للوصول إلى ملامسة مفصلى الركبة بالتبادل بالكوع العكسى ملاحظات : - عدم ملامسة العقبين للأرض ( الرجلين أثناء التمرين )</TD></TR> <tr><td dir=rtl align=left colSpan=3> </TD></TR> <tr><td dir=rtl align=left colSpan=3>بيانات التمرين تمرين رقم : 6 العضلة الأساسية :المستقيمة البطنية , المائلة الوحشية ( الجانبية ) العضلات المساعدة :المستقيمة الظهرية</TD></TR> <tr><td dir=rtl align=left>[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</TD> <td dir=rtl align=left colSpan=2>[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</TD></TR> <tr><td dir=rtl align=left colSpan=3>الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الوقوف باتساع الحوض , مع حمل بار اعلى الكتف , - ثنى الجذع جهة اليمين باستمرار والرجوع إلى وضع البداية ملاحظات : - يمكنك تكرار هذا التمرين مع الجهة العكسية</TD></TR></TABLE> <table id=AutoNumber1 dir=rtl style="BORDER-COLLAPSE: collapse" width=380 border=0><tr><td dir=rtl align=left colSpan=3></TD></TR> <tr><td dir=rtl align=left colSpan=3>بيانات التمرين تمرين رقم : 7 العضلة الأساسية :المستقيمة البطنية , العضلة البطنية السفلية العضلات المساعدة :المستقيمة الظهرية</TD></TR> <tr><td dir=rtl align=left>[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</TD> <td dir=rtl align=left colSpan=2>[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</TD></TR> <tr><td dir=rtl align=left colSpan=3>الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الرقود مع ثنى الركبتين - رفع الركبتين لأعلى جهة الصدر باستمرار والرجوع إلى وضع البداية</TD></TR> <tr><td dir=rtl align=left colSpan=3> </TD></TR> <tr><td dir=rtl align=left colSpan=3>بيانات التمرين تمرين رقم : 8 العضلة الأساسية :المستقيمة البطنية العضلات المساعدة :المستقيمة الظهرية</TD></TR> <tr><td dir=rtl align=left>[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</TD> <td dir=rtl align=left colSpan=2>[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</TD></TR> <tr><td dir=rtl align=left colSpan=3>الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الإنبطاح والإرتكاز على الساعدين - رفع الوسط إلى أعلى والوصول إلى الوضع الإبتدائى من مفصل الفخذ</TD></TR> <tr><td dir=rtl align=left colSpan=3> </TD></TR> <tr><td dir=rtl align=left colSpan=3>بيانات التمرين تمرين رقم : 9 العضلة الأساسية :المستقيمة البطنية العضلات المساعدة :المستقيمة الظهرية</TD></TR> <tr><td dir=rtl align=left>[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</TD> <td dir=rtl align=left colSpan=2>[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</TD></TR> <tr><td dir=rtl align=left colSpan=3>الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الجثو على جهاز الكابل , واليدين ممسكتين بذراع الجهاز - ثنى وميل الجذع للأمام ولأسفل باستمرار ملاحظات : - مع مراعاة وضع ثقل مناسب</TD></TR></TABLE> [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] </TD></TR></TABLE>

<table cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%" border=0><tr><td width="9%"></TD> <td noWrap align=middle> تمرين البطن </TD></TR></TABLE>من الصقر الجرئ احمد اسامه